早晚四个动作让全身通畅，快来试试吧！

以下这四个动作确实可以帮助全身通畅，不信你试试看！？

下面是每个动作的简要说明和执行方法：

早晚四个小动作，让你全身筋络通透

1. 深蹲：

   站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

   保持背部挺直，慢慢弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行。

   慢慢站起，重复动作。

   这个动作有助于锻炼下肢力量，增强心肺功能。

2. 左右扭转：

   站立，双脚与肩同宽。

   双手交叉放在胸前，或者伸直平行于地面。

   慢慢将上半身向一侧扭转，尽量让背部和腹部得到拉伸。

   保持几秒钟后，回到原位，再向另一侧扭转。

   这个动作有助于锻炼腰腹部肌肉，提高脊柱灵活性。

3. 上举手臂：

   站立，双脚与肩同宽。

   双臂伸直向上举起，手掌相对。

   慢慢将手臂向后伸展，尽量让胸部和肩部得到拉伸。

   保持几秒钟后，回到原位。

   这个动作有助于改善肩颈僵硬，增强上肢力量。

4. 左右侧压腿：

   站立，双脚并拢。

   将一只手放在高处，如椅子背或墙壁上，另一只手放在腰间。

   慢慢将身体向一侧倾斜，尽量让腿部和腰部得到拉伸。

   保持几秒钟后，回到原位，再向另一侧倾斜。

   这个动作有助于拉伸腿部肌肉，提高身体柔韧性。

建议在早晚各进行一遍这四个动作，每个动作重复8-12次，保持呼吸均匀，动作要缓慢而有控制。这样可以帮助全身血液循环，提高身体活力。在进行锻炼时，请注意自身身体状况，避免过度拉伸导致受伤。

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